• DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA:sujetaremos dos mancuernas (en cada mano). Posición inicial, nos colocaremos de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Daremos un paso hacia adelante con una de las piernas y flexionaremos ambas rodillas para que la rodilla trasera se acerque al suelo, formando un ángulo de 90 grados en ambas rodillas. Sujetaremos las mancuernas elevándolas por encima de la cabeza en un movimiento firme y muy controlado. Sostend
    remos 1-2 segundos la mancuerna y luego la descenderemos, justo antes de llegar a tocar nuestra espalda pararemos. El movimiento debe ser recto. 

    IMPORTANTE: evitar el bloqueo de los codos (ya que si lo realizamos de forma brusca y rápida podemos sufrir una lesión en esta articulación). 

    MUSCULATURA IMPLICADA: en extremidades superiores:  tríceps, pectoral mayor, trapecio y hombros. Así como los músculos del core. Extremidades inferiores: cuádriceps e isquiotibiales. 

    PRE-REQUISITOS: previa activación del core para poder mantener una correcta postura durante el ejercicio, así como mantener la verticalidad del cuerpo, sobre todo de las extremidades inferiores, en concreto de las rodillas, evitando el valgo o varo.