DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Nos situamos de pie, con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros, orientados ligeramente hacia fuera. La mancuerna/kettlebell estará en el suelo entre las puntas de los pies. Comenzamos descendiendo el tronco mediante una flexión de cadera, manteniendo la espalda recta y doblando ligeramente las rodillas, cogemos el asa con las dos manos. Nos incorporamos y levantamos la kettlebell estirando las piernas, la balanceamos por debajo de las piernas. Cuando tus antebrazos toquen la media de tus muslos, empujamos la kettlebell con un de cadera para desplazarla hacia adelante. Da un golpe seco y explosivo con la cadera hacia adelante, para que tus brazos queden estirados y paralelos al suelo. Finaliza con los brazos y piernas estirados por completo. Aprieta el core y mantén la posición para volver a por otra repetición.

MUSCULATURA IMPLICADA: core (abdominales y lumbares), glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, deltoides, bíceps y tríceps.

PRE-REQUISITOS: activar la espalda baja, agarre completo de ambas manos por el asa, flexión de rodillas.