DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNCA: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.Cruza el pie derecho detrás del pie izquierdo, manteniendo la punta del pie derecho en contacto con el suelo y los talones ligeramente levantados.Baja el cuerpo hacia el suelo doblando ambas rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo el peso en los talones y asegurándote de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Pausa por un segundo y luego empuja hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial. Repite el movimiento para varias repeticiones antes de cambiar de lado. Es importante mantener una buena postura durante la sentadilla cruzada. Mantén la espalda recta, el pecho levantado y la mirada hacia adelante para ayudar a mantener la estabilidad. Además, asegúrate de que los talones permanezcan en contacto con el suelo durante todo el movimiento y que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies. Recuerda que, como con cualquier ejercicio de fuerza, debes consultar con un profesional antes de comenzar y trabajar con un peso adecuado a tu nivel de condición física.

MUSCULATURA IMPLICADA: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

PRE-REQUISITOS: movilidad de cadera, activación del core, coordinación y equilibrio.