DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Nos situamos boca arriba, espalda recta paralela al suelo. Pies apoyados, rodillas a 90º. Nos agarramos de la superficie / rack, con agarre neutro. Brazos extendidos, cuello en posición neutra mirando hacia el techo y subimos el pecho hasta tocar el rack. IMPORTANTE: agarrar la barra a una anchura un poco mayor que la de los hombros. Cabeza, hombros, cadera y pies forman una línea recta (notaremos algo de tensión en el tronco y los glúteos. Llevar la barra hacia el esternón. 

MUSCULATURA IMPLICADA: trapecio, romboides, deltoides posterior, infraespinoso, dorsal ancho, bíceps braquial y musculatura del antebrazo. 

PRE-REQUISITOS: buena propiocepción corporal para hacer una retracción escapular (omóplatos.