DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: nos situamos tumbados boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y nuestros pies en contacto con el suelo pegados a las caderas. Los brazos los dejaremos a ambos lados del torso con las palmas pegadas en el suelo. Levantaremos la cadera, formando una línea recta con nuestra espalda, glúteos y cuádriceps. Mantener la posición varios segundos, bajaremos lentamente. IMPORTANTE: nuestra columna quedará totalmente alineada, por lo que el cuello debe estar en línea con la columna, fijando nuestra vista en el techo. Debemos apretar en todo momento abdomen y glúteos. No arquear la espalda y mantener las rodillas en un ángulo de 45º. 

MUSCULATURA IMPLICADA: Femoral, semitendinoso, isquiotibiales y glúteo mayor. 

PRE-REQUISITOS: postura corporal alineada, estabilidad. 

VARIANTES: añadir peso, puente de glúteos con altura, a una pierna o isométrico.