DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Nos colocamos sentados, con la espalda recta, mirada al frente. Realizaremos el ejercicio como si estuviéramos sacando agua de un pozo, subiremos y bajaremos la goma elástica/cuerda, alternando las manos y manteniendo los hombros en posición neutral (no subir demasiado el peso para no entorpecer la postura correcta de hombros). 

MUSCULATURA IMPLICADA: Trapecio, deltoides, redondo mayor y menor, infraespinoso y supraespinoso y elevador de la escápula.  Así como el bíceps.

PRE-REQUISITOS: control de las escápulas y control sobre la elevación de los hombros.