DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: El deportista se ha de tumbar boca abajo, y apoyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos. La zona de apoyo trasera será la punta de los pies. Hay que mantener los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos. Se aprietan los omoplatos y se extiende o abre la espalda para que el cuerpo quede completamente erguido o paralelo al suelo. Hay que presionar los muslos hacia arriba al tiempo que se estiran los talones.

MUSCULATURA IMPLICADA: abdominales (recto anterior, oblicuo interno y externo y transverso abdominal), músculo erector de la columna, musculatura de las piernas, de los antebrazos, hombros, pectorales.

PRE-REQUISITOS: No elevar ni bajar la cadera, mantenerse alineado.