DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una pesa con una mano en frente de tu cuerpo.
Levanta una pierna del suelo y manténla en el aire.
Inclínate hacia adelante desde la cadera y baja la pesa hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y la pierna levantada ligeramente flexionada.
Levanta la pesa hacia arriba, volviendo a la posición inicial, y repite el movimiento para completar una serie.
Cambia de pierna y repite el ejercicio para trabajar la otra pierna.

MUSCULATURA IMPLICADA: Músculos de la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales, erectores espinales y la zona lumbar). 
Músculos de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, aductores, pantorrillas y los músculos estabilizadores del tobillo) Músculos de la parte superior del cuerpo (los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y los músculos del antebrazo)

PRE-REQUISITOS: estabilidad y fuerza en zona lumbar, disociación lumbopélvica, propiocepción postural.