DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Nos colocaremos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y los brazos a ambos lados del cuerpo. Damos un paso largo con nuestra pierna derecha hacia adelante y flexionaremos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados (la referencia suele ser que la rodilla izquierda, la de la pierna que queda atrás, esté a punto de rozar el suelo). Para volver a la posición inicial, empujamos fuertemente el suelo con nuestro pie derecho y volvemos a ella. Es un ejercicio unilateral, así que deberemos realizarlo con ambas piernas, alternando una y otra.

MUSCULATURA IMPLICADA: glúteo medio, vasto medial, vasto lateral  y bíceps femoral.

PRE-REQUISITOS: mantener la verticalidad del cuerpo, evitar valgo o varo de rodillas.