DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: nos situamos bocabajo acostadas en el suelo, nos colocamos una pelota blandita (gomaespuma o de pilates) en el hueco poplíteo y flexionamos la rodilla de manera que presionamos la pelota con el gemelo hacia el isquiotibial. 

MUSCULATURA IMPLICADA: isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso), gastrocnemio y sóleo, y en menor medida el glúteo. 

PRE-REQUISITOS: mantener la rodilla pegada al suelo, espalda recta, activación del glúteo.