DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Coloca una pelota de fitness contra una pared y acuéstate sobre ella con los hombros apoyados en la pelota.

Las piernas deben estar flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.

Coloca una barra sobre las caderas y sostenla con las manos en una posición de agarre pronado (las palmas hacia abajo).

Levanta las caderas y aprieta los glúteos mientras extiendes las piernas hacia arriba.

Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

MUSCULATURA IMPLICADA: glúteos, específicamente los glúteos mayores y medios. También trabaja los músculos de los isquiotibiales y la zona lumbar.

PRE-REQUISITOS: activación y estabilidad de la musculatura del core.