DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Ejecutaremos el ejercicio con un escalón o un step. Debemos llevar a cabo el movimiento lentamente y concentrando el esfuerzo en esta zona del cuerpo. EJECUCIÓN: nos situaremos en bipedestación frente a la plataforma. Cuerpo recto e intentamos involucrar los músculos del torso retrayendo las costillas superiores. Puntas de los pies plantadas en el borde del escalón, a la altura de los metatarsos. Los talones permanecen en el borde. Levanta los talones hasta que estés aguantándote con las puntas de los pies. Importa repartir el peso para no perder el equilibrio. Mantener la posición durante 1-2 segundos y bajar los talones hasta que estén por debajo de la plataforma. La fase concéntrica debemos de tratar de darle algo de potencia y la fase excéntrica la bajamos hasta llegar a una posición de extensión máxima del tendón de Aquiles. 

MUSCULATURA IMPLICADA: gastrocnemios y soleos.

PRE-REQUISITOS: mantener el bloqueo de rodilla y cadera, para focalizar el estímulo en la zona deseada. Activar correctamente el core para mantener la estabilidad en el raquis.