DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: nos colocamos en bipedestación junto a una pared o una silla para tener un punto de apoyo. Desde esa posición elevamos la pierna manteniendo la rodilla extendida y la punta del pie en flexión plantar. Debemos mantener la pierna en la posición más alta que nuestra flexibilidad y fuerza nos permita durante 5 segundos. Haremos primero las repeticiones con un lado y después el otro. 

MUSCULATURA IMPLICADA: Principalmente los flexores de cadera, cuádriceps, recto anterior del abdomen. También hay presente un trabajo de estabilización de la pierna de apoyo, que podemos incrementar eliminando la sujección en la pared.

PRE-REQUISITOS control de la musculatura estabilizadora del raquis, disociación lumbopélvica, activación del core y flexibilidad de isquiotibiales.