Descripción de la técnica: Arrodíllate en una esterilla con los tobillos sujetos en un soporte estable (puede ser una pared, un banco, una banca, etc.). Mantén la espalda recta y las manos en los costados o cruzadas sobre el pecho. Lentamente, inclínate hacia adelante mientras mantienes los isquiotibiales contraídos y bajas el torso hacia el suelo controladamente. Usa los isquiotibiales para levantarte y volver a la posición inicial.


Musculatura implicada: isquiotibiales, glúteos y musculatura de la espalda.

Pre-requisitos: flexibilidad y control corporal, movilidad de rodilla, y bloqueo de caderas.