DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en la mano derecha frente a tu cuerpo, con la palma mirando hacia adentro. Mantén una ligera flexión en las rodillas y una postura recta en la espalda.

Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca la mancuerna en el suelo, manteniendo la pierna derecha ligeramente flexionada.

Manteniendo la espalda recta y la mirada hacia adelante, levanta la mancuerna del suelo usando la fuerza de las piernas y los glúteos para impulsarte hacia arriba. A medida que te levantas, tira de la mancuerna hacia tu cuerpo hasta que quede cerca de tu cadera.

Baja la mancuerna hacia el suelo con control y repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones en un lado antes de cambiar al otro lado.

MUSCULATURA IMPLICADA: glúteos, piernas, los músculos de la espalda y antebrazos.

PRE-REQUISITOS: disociación lumbopélvica, estabilidad, flexibilidad de cadera y tobillo.