DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: Acostado en el suelo o una esterilla sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia el techo y las palmas de las manos mirando entre sí. Los brazos deben estar ligeramente flexionados, a la altura del pecho, haciendo una retracción escapular.

Baja los brazos lentamente hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos y sintiendo el estiramiento en el pecho.

Cuando sientas un estiramiento adecuado en el pecho, detente y vuelve a subir los brazos lentamente a la posición inicial.

Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

MUSCULATURA IMPLICADA: pectoral, deltoides, tríceps.

PRE-REQUISITOS: Focalizar la atención de producción de fuerza en el pectoral y no en el brazo.