DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: nos colocamos tumbados de lado en suelo, y ponemos una goma a la altura de las rodillas, para evitar la sobrecarga excesiva de los ligamentos laterales de la rodilla. Apoyamos la cabeza sobre el brazo y levantamos la  pierna de arriba hacia el techo.

MUSCULATURA IMPLICADA: Los músculos implicados principalmente son el glúteo medio, la tensor de la fascia lata y el glúteo mayor. En menor medida el glúteo menor, el piriforme y el obturador interno.

PRE-REQUISITOS: movilidad de cadera, equilibrio.